Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu
Najlepszym źródłem magnezu jest dieta. Osoby starsze powinny codziennie spożywać następujące produkty bogate w magnez:
Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, owies, komosa ryżowa)
Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
Awokado i banany
Gorzka czekolada (w umiarkowanych ilościach)
Spróbuj łączyć te produkty, tworząc łatwe do strawienia posiłki, takie jak zupy warzywne, koktajle lub miski z produktami pełnoziarnistymi.
A co z suplementami diety?
Jeśli sama dieta nie wystarczy lub jeśli lekarz zdiagnozował niedobór, pomocne mogą być suplementy magnezu. Typowe formy to:
Cytrynian magnezu: łatwo przyswajalny, odpowiedni przy łagodnych zaparciach
Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, o działaniu uspokajającym
Tlenek magnezu: bogaty w pierwiastkowy magnez, ale gorzej przyswajalny
Wskazówki dotyczące bezpiecznego przyjmowania suplementów:
Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
Przyjmować w trakcie posiłku, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Nie należy przyjmować ich jednocześnie z preparatami wapnia: mogą one zakłócać wzajemne wchłanianie.
Nie należy przekraczać dawki 350 mg suplementów dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Aby zobaczyć pełną instrukcję przygotowania dania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
